임신 초기 입덧, 이렇게 대처하세요!

맘하🐥 건강맘🍯이에요!

임신 중 산모를 괴롭히는 🤢입덧!
시도 때도 없이 ‘우욱' 하고
올라오니 정말 당황스러우시죠?
조금이라도 자극적인 냄새를 맡거나,
체력적으로 무리하게 되면
입덧은 더욱 심해져만 가는데요😢
입덧으로 고생하고 계실
맘마미님들❤️ 을 위해!
오늘은 입덧 대처법에 대해 알려드릴게요 💓 
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🤢 입덧이란?

💡 입덧 발생 시기: 약 임신 6주~16주
임신 초기의 대표적인 증상 중 하나인 입덧은 임산부 중 50-80% 정도가 겪게 되는 증상인데요.
입덧은 대체로 임신 9주 내에 시작되고, 11~13주에 가장 심하며, 대부분 14~16주 쯤이면 가라앉아요!
하지만 체질에 따라 20~22주 이후까지 지속되는 경우도 있답니다!
이렇게 입덧의 정도나 기간은 개개인에 따라 심하게 차이가 나요😵‍💫
💡 입덧 증상: 구토, 미식거림
입덧은 주로 위가 비어 있는 이른 아침에 주로 나타나고 구토나 미식거림을 동반해요.
💡 입덧이 생기는 원인   ✔️ 월경이 멈춰 자궁의 기운이 위장을 자극할 때   ✔️ 첫 임신일 때   ✔️ 산모가 정신적으로 불안정할 때   ✔️ 산모의 위장 기능이 약할 때   ✔️ 산모의 빈혈이 심할 때
입덧이 생기는 원인은 정말 다양🌈한데요.
가장 큰 원인은 먼저 임신을 하게 되면 🩸월경이 멈추게 되고, 그로 인해 자궁의 기운이 위로 상승하면서 위장을 자극해 입덧이 발생한다고 알려져 있습니다!
또한 대부분 첫 임신일 때와 산모가 정신적으로 불안정할 때, 그리고 평소에도 위장의 기능이 약했거나 빈혈이 심한 산모일수록 입덧의 증상이 더 심하게 나타난다고 해요☹️
그런데, 입덧이 계속 심하게 나타나면 🤰산모가 잘 먹지 못한다는 것🍽️이 큰 문제인데요🥲
이렇게 계속 🥗음식을 먹지 못하게 되면 👶태아 발육에 영향을 주게 될까봐 걱정하시는 경우가 많습니다🤨
👉 하지만, 입덧이 시작되는 임신 초기에 👶태아는 아주 작기 때문에 🤰산모의 체내에 축적되어 있는 영양분만으로도 충분히 성장할 수 있다는 사실‼️
그래도 입덧이 너무 심하면 🤰산모가 힘들 수 밖에 없으니 어느 정도의 관리🔍가 필요하겠죠😓
⚠️ 입덧이 너무 심해서 음식물을 아예 넘기질 못한다거나, 구토가 너무 심해서 탈진이나 탈수 상태에 이르게 되면 태아에게도 영향을 줄 수 있으니 꼭 🧑‍⚕️전문의에게 진단을 받아 주세요😭
그렇다면 임신 초기 입덧에 대처하는 방법에는 무엇이 있을까요❓
지금부터 힘든 입덧에 대처할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 할게요🤗

🤢 입덧 대처법

💡 공복인 시간을 줄여 주세요.
입덧은 대부분 공복일때 증상이 더욱 심해지는 경우가 많은데요!
따라서 공복으로 있는 시간을 줄여 주시는 것이 입덧 완화에 도움이 됩니다😄
그러니 음식을 드실 때는 🍽️식사 시간과 상관 없이 끌리는 시간에 조금씩 자주 드셔주시면 되어요💓
포만감이 많이 느껴지는 정도까지 드시는 것보다는 중간중간 간식을 통해 조금씩 여러 번에 걸쳐 나누어 드시는 것이 좋아요.
👉 🌞아침에 일어나서도 공복 시간을 최소화하기 위해 말린 음식, 고단백 스낵, 크래커 등의 가벼운 간식을 드시면 좋답니다😍
💡 음식을 오래 씹는 것이 좋아요.
입덧을 해소하기 위해서는 먼저 마음의 여유를 가지셔야 해요!
소화가 잘 될 수 있도록 가급적 👄입안에서 오래 씹어 드시는 것이 좋답니다🤗
💡 수분을 많이 보충해 주세요.
입덧이 심할 때는 잦은 구토로 수분이 빠져나가면서 탈수 현상이 생길 수 있는데요😢
이렇게 구토로 인해 빠져나간 수분을 보충하기 위해서는 물이나 과일, 탄산수, 보리차, 수프 등 수분이 많이 함유되어 있는 음식을 드셔서 몸에 💦수분을 공급해 주시는 것이 좋아요!
👉 오미자는 갈증을 해소하는 데 효과적이고 수분이 많이 필요한 임산부들에게 매우 좋은 식품이랍니다!
💡 충분한 휴식을 취해 주세요.
과로를 하거나 몸이 피곤할 때에 입덧이 더 심해질 수 있어요!
그러니 입덧이 있는 경우에는 휴식을 충분히 취해 주세요❣️
💡 식사 후 곧바로 눕지 말아 주세요.
식사를 하고 나서 곧바로 눕지 않는 것도 입덧을 줄여주는데 도움을 줄 수 있답니다😍
또한, 누웠다가 일어날 때는 몸을 천천히 움직여서 일어나시는 것이 좋아요!
💡 취미 생활을 해 주세요.
입덧은 🫀심리적인 원인도 크게 작용하는데요!
😖스트레스를 받거나 정신적으로 예민하고 불안정하며 신경질적일 때 입덧이 더욱 심하게 나타나는 경우가 많아요.
그렇기 때문에 열중할 수 있는 🎨취미 생활을 하게 되면 그만큼 입덧이 줄어드는 효과가 있습니다👍
대표적으로 신경을 집중해야 하는 뜨개질이나 십자수, 독서, 음악 감상, 영화 감상 등의 취미들이 있겠죠?
이렇게 자신이 좋아하는 취미 생활을 하신다면 입덧이 진정되는 효과가 있고, 임신을 했다는 사실에 신경도 덜 쓰게 되기 때문에 입덧 완화에 도움이 된답니다🤗

🤢 입덧 완화에 좋은 음식

💡 입덧 완화에 좋은 음식 ✔️ 상큼하면서 신맛이 나는 찬 음식: 매실, 방울토마토, 모과, 유자, 포도, 귤, 레몬, 사과, 미역, 파래, 식초, 냉면 등 ✔️ 단백질이나 탄수화물이 많은 음식
✅상큼하면서 신맛이 나는 찬 음식이 입덧을 잠재우는 데 매우 효과적이에요!
대표적으로 🍏매실은 신맛이 강해서 입맛을 돋구고, 입덧을 예방하는 데 도움이 된답니다🙂
게다가 매실의 효소는 소화 기관이 원활하게 활동하도록 만들어 주기 때문에 입덧으로 인한 구역, 구토 같은 증상들을 완화시켜 줘요💗
🍅방울토마토는 냉장고에 차게 보관하여 간식으로 챙겨 드시면 공복감을 해소할 수 있구요.
🍐모과, 🍊유자, 레몬, 🍇포도와 같은 과일의 새콤달콤한 성분은 더부룩한 속을 가라앉혀 주는 데 효과적이랍니다!
비타민C가 풍부하기 때문에 입덧으로 지친 몸에 생기를 불어넣어 주기도 해요😊
특히 🍊유자는 소화 불량이나 구역질이 심할 때 좋고, 🍇포도는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 많이 들어 있어서 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취해 주시면 신경 안정에 도움이 되어요🤗
또한, 미역이나 파래 등의 🦑해산물에 🍋레몬을 곁들여 먹으면 좋고, 식초, 소금, 고추장 등을 이용해 간을 해서 음식을 드시면 좋아요!
시원하고 새콤한 🍜냉면은 입맛을 돋구기도 하지만, 약 6℃의 온도로 입덧을 완화시켜 주는 데 효과적이랍니다!
자극적인 음식보다는 ✅단백질이나 탄수화물이 많은 음식이 입덧 완화에도 도움이 되고, 태아의 영양 공급에도 도움이 된다는 점🤘
💡 입덧에 좋지 않은 음식 ✔️ 카페인이 들어있는 음료 ✔️ 기름진 음식 ✔️ 자극적인 음식
☕커피, 🍵녹차 등 카페인이 들어있는 음료와 소화가 잘 안되는 🍗기름진 음식은 피하는 것이 좋아요!
또한 평소에는 민감하게 느끼지 못했던 것들이 임신 중에는 예민하게 다가올 수 있어서 냉장고 냄새나 김치 냄새, 밥 짓는 냄새까지도 자극이 될 수 있어요.
맘마미님들❣️
오늘은 임신 초기의 입덧에 대해 알아보았는데요😀
오늘 제가 정리해드린
입덧과 관련된 정보들 잘 참고하셔서
건강한 임신 기간 보내시길 바랄게요🙏
그럼, 맘바~ :)
💬 참고 출처
네이버 블로그 (’라메르 여성병원’)
네이버 블로그 (’순천여의사산부인과’)