맘하
건강맘
이에요!
임신 중 산모를 괴롭히는
입덧!
시도 때도 없이 ‘우욱' 하고
올라오니 정말 당황스러우시죠?
조금이라도 자극적인 냄새를 맡거나,
체력적으로 무리하게 되면
입덧은 더욱 심해져만 가는데요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧으로 고생하고 계실
맘마미님들
을 위해!
오늘은 입덧 대처법에 대해 알려드릴게요
아래 요약지를 꾹~!눌러서 저장 혹은 캡쳐해서 두고두고 활용하세요 ![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧이란?
임신 초기의 대표적인 증상 중 하나인 입덧은 임산부 중 50-80% 정도가 겪게 되는 증상인데요.
입덧은 대체로 임신 9주 내에 시작되고, 11~13주에 가장 심하며, 대부분 14~16주 쯤이면 가라앉아요!
하지만 체질에 따라 20~22주 이후까지 지속되는 경우도 있답니다!
이렇게 입덧의 정도나 기간은 개개인에 따라 심하게 차이가 나요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧은 주로 위가 비어 있는 이른 아침에 주로 나타나고 구토나 미식거림을 동반해요.
입덧이 생기는 원인은 정말 다양
한데요.
가장 큰 원인은 먼저 임신을 하게 되면
월경이 멈추게 되고, 그로 인해 자궁의 기운이 위로 상승하면서 위장을 자극해 입덧이 발생한다고 알려져 있습니다!
또한 대부분 첫 임신일 때와 산모가 정신적으로 불안정할 때, 그리고 평소에도 위장의 기능이 약했거나 빈혈이 심한 산모일수록 입덧의 증상이 더 심하게 나타난다고 해요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
그런데, 입덧이 계속 심하게 나타나면
산모가 잘 먹지 못한다는 것
이 큰 문제인데요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
이렇게 계속
음식을 먹지 못하게 되면
태아 발육에 영향을 주게 될까봐 걱정하시는 경우가 많습니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
그래도 입덧이 너무 심하면
산모가 힘들 수 밖에 없으니 어느 정도의 관리
가 필요하겠죠![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
그렇다면 임신 초기 입덧에 대처하는 방법에는 무엇이 있을까요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
지금부터 힘든 입덧에 대처할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 할게요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧 대처법
입덧은 대부분 공복일때 증상이 더욱 심해지는 경우가 많은데요!
따라서 공복으로 있는 시간을 줄여 주시는 것이 입덧 완화에 도움이 됩니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
그러니 음식을 드실 때는
식사 시간과 상관 없이 끌리는 시간에 조금씩 자주 드셔주시면 되어요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
포만감이 많이 느껴지는 정도까지 드시는 것보다는 중간중간 간식을 통해 조금씩 여러 번에 걸쳐 나누어 드시는 것이 좋아요.
입덧을 해소하기 위해서는 먼저 마음의 여유를 가지셔야 해요!
소화가 잘 될 수 있도록 가급적
입안에서 오래 씹어 드시는 것이 좋답니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧이 심할 때는 잦은 구토로 수분이 빠져나가면서 탈수 현상이 생길 수 있는데요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
이렇게 구토로 인해 빠져나간 수분을 보충하기 위해서는 물이나 과일, 탄산수, 보리차, 수프 등 수분이 많이 함유되어 있는 음식을 드셔서 몸에
수분을 공급해 주시는 것이 좋아요!
과로를 하거나 몸이 피곤할 때에 입덧이 더 심해질 수 있어요!
그러니 입덧이 있는 경우에는 휴식을 충분히 취해 주세요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
식사를 하고 나서 곧바로 눕지 않는 것도 입덧을 줄여주는데 도움을 줄 수 있답니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
또한, 누웠다가 일어날 때는 몸을 천천히 움직여서 일어나시는 것이 좋아요!
입덧은
심리적인 원인도 크게 작용하는데요!
그렇기 때문에 열중할 수 있는
취미 생활을 하게 되면 그만큼 입덧이 줄어드는 효과가 있습니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
대표적으로 신경을 집중해야 하는 뜨개질이나 십자수, 독서, 음악 감상, 영화 감상 등의 취미들이 있겠죠?
이렇게 자신이 좋아하는 취미 생활을 하신다면 입덧이 진정되는 효과가 있고, 임신을 했다는 사실에 신경도 덜 쓰게 되기 때문에 입덧 완화에 도움이 된답니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
입덧 완화에 좋은 음식
대표적으로
매실은 신맛이 강해서 입맛을 돋구고, 입덧을 예방하는 데 도움이 된답니다![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
게다가 매실의 효소는 소화 기관이 원활하게 활동하도록 만들어 주기 때문에 입덧으로 인한 구역, 구토 같은 증상들을 완화시켜 줘요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
비타민C가 풍부하기 때문에 입덧으로 지친 몸에 생기를 불어넣어 주기도 해요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
특히
유자는 소화 불량이나 구역질이 심할 때 좋고,
포도는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 많이 들어 있어서 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취해 주시면 신경 안정에 도움이 되어요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
또한, 미역이나 파래 등의
해산물에
레몬을 곁들여 먹으면 좋고, 식초, 소금, 고추장 등을 이용해 간을 해서 음식을 드시면 좋아요!
시원하고 새콤한
냉면은 입맛을 돋구기도 하지만, 약 6℃의 온도로 입덧을 완화시켜 주는 데 효과적이랍니다!
자극적인 음식보다는
단백질이나 탄수화물이 많은 음식이 입덧 완화에도 도움이 되고, 태아의 영양 공급에도 도움이 된다는 점![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
또한 평소에는 민감하게 느끼지 못했던 것들이 임신 중에는 예민하게 다가올 수 있어서 냉장고 냄새나 김치 냄새, 밥 짓는 냄새까지도 자극이 될 수 있어요.
맘마미님들![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
오늘은 임신 초기의 입덧에 대해 알아보았는데요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
오늘 제가 정리해드린
입덧과 관련된 정보들 잘 참고하셔서
건강한 임신 기간 보내시길 바랄게요![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==)
그럼, 맘바~ :)
네이버 블로그
(’라메르 여성병원’)
네이버 블로그
(’순천여의사산부인과’)